Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях на 3 кг. Как похудеть на 5-7 кг за 2 недели. 2018-12-11 03:30]

Чоко слим как пить Лишние килограммы не только выглядят не эстетично, а и наносят вред здоровью. Способов похудения существует множество: это и специальные комплексы упражнений и определённое сбалансированное питание — диеты. Какие действия необходимо предпринять, чтобы в максимально короткие сроки избавиться от избыточного веса? Предлагаем в комментариях поделиться своими успешными историями и программами похудения. Пиколинат хрома средство для похуденияРецепты диет как похудеть быстро Сегодня у нас статья, посвященная эффективному похудению без диет. За основу взяты принципы, по которым худеют участники группы в Одноклассниках. Благодаря нашим общим усилиям и экспериментам, были выведены правила похудения, которые позволяют: Сразу хочу предупредить, никаких фото с результатами «до» и «после» я выложить не могу, т.к. не приветствую размещение подобных фото в открытом доступе. Так что будет только несколько отзывов, любезно предоставленных участниками группы перед написанием данной статьи. Тот способ питания про который я сегодня пишу, основан на низкоуглеводной диете. О том, как тело избавляется от собственного жира при таком способе питания, я уже писал в статье «Как похудеть на 10 кг за месяц». Смысл сегодняшней статьи- составить рацион питания, при котором вам не придется грустить по вечерам у холодильника и при этом продолжать худеть. Благодаря этому, у вас не будет «срывов», депрессии и периодического желания все бросить. Это самый важный пункт при похудении, о котором мало кто задумывается. Только длительное следование принципам «похудательного» питания приведет к достойным результатам. Если вы будете сидеть на жесткой диете неделю или даже две, то вы сможете похудеть на несколько килограмм. Но все это вернется вместе с возвращением к обычному питанию. Я уже не раз об этом писал: недостаточно похудеть, главное- сохранить результат. Многие думают, что чтобы похудеть, нужно просто закрыть рот. Подготовка к похудению- это подготовка к новому образу жизни. А это возможно только если вы измените привычки своего питания. Нет, она не станет сложнее или аскетичнее, она просто станет другой. Если вы хотите максимально быстро начать получать результат, то нужно быть готовым четко соблюдать основные правила: Данные действия позволят вам начать свое похудение во всеоружии. Я думаю понятно, что утреннее взвешивание показывает минимальный вес. Если вы в тот же день проверите свой вес вечером, то увидите минимум на 1 кг больше, чем в утреннее взвешивание. Так что выберите определенное время взвешивания один раз в день и придерживайтесь его неукоснительно. Замерять те окружности тела, в которых вы собираетесь похудеть, тоже очень важно. Происходит это из-за изменения процентного состава жировой и мышечной составляющей в организме. Бывает так, что вес стоит на месте несколько дней подряд, но объемы при этом уменьшаются. А «Дневник питания»- это самое главное во всем этом деле. Самый лучший результат, который был получен на таком комфортном питании- минус 4,6 кг за неделю. Вы должны записывать каждый свой прием пищи на протяжении всего дня. Но это во многом благодаря тому, что начальный вес довольно большой- более 100 кг. Ну и хватит ходить вокруг да около, давайте перейдем непосредственно к меню. Основное правило на первые 4-6 недель будет таким: углеводы мы будем есть только на завтрак. Но на минус 5 кг в первый месяц вы можете рассчитывать без сомнений. Это позволит держать организм в постоянном дефиците по углеводам, но не оставлять организм совсем без них. Я сам получил именно такой результат, при том, что не страдаю избыточным весом и моей целью было только удаление лишнего жира с боков. Данный прием позволяет снижать свой вес на 1-1,5 кг в неделю на протяжении первого месяца, или полутора. Так что от первых шести кг вы можете избавиться уже в первый месяц. Итак, вот какого меню я рекомендую придерживаться в течение первого месяца: Завтрак *Рецепты приведенных в пример салатов, вы можете найти на кулинарном блоге моего приятеля Тимура. И про разгрузочные дни нужно обязательно сказать отдельно. Мне очень нравится его тщательный и скрупулезный подход к готовке. Когда вы начнете худеть, первые пару недель будут идти довольно оптимистично. За первую неделю вполне реально похудеть на 3-5 кг. На второй и третьей неделе прогресс замедлится, но вы все еще будете получать хороший результат- около 2 кг в неделю. А вот через месяц похудение может замедлиться вплоть до полной остановки. Об этом я говорил уже не раз- сначала тело избавляется от лишней жидкости и висцерального «внутреннего» жира. На этом этапе худеть довольно легко, так как тело само радо избавиться от лишнего груза. Но затем вы начинаете сжигать подкожный жир, который является стратегическим запасом энергии и тут уже ваше тело превращается из вашего союзника в противника. В этих новых условиях, потеря одного килограмма в неделю уже будет достижением. И чтобы процесс не тормозился, как раз таки и нужны разгрузочные дни. Признаюсь, раньше я не относился серьезно к этому явлению, считая разгрузочные дни просто баловством людей, изрядно наевшихся на праздники и решившими за счет разгрузки вернуть себе стройность за пару дней. Кстати, я до сих пор считаю такой подход пустой тратой времени. А вот внесение разгрузочного дня в режим правильного питания- это совершенно другая картина. И в этом меня смогли убедить участники нашей группы. Если вы еще помните- на стадии активного похудения хорошо бы взвешиваться каждый день, чтобы следить за прогрессом. И вот, когда вы увидите, что вес стоит на месте на протяжении 3-4 дней подряд при условии того, что не было никаких изменений в питании, то самое время сделать разгрузочный день. Я не знаю как это работает, но это реально толкает вес дальше вниз. Подробное описание каждого из них я сделаю в своей следующей статье в ближайшие дни. Как бы тщательно я не пытался прописать основные правила рациона, всегда остаются «непонятности». Здесь я записал наиболее частые вопросы, если что-то пропустил- спрашивайте в комментариях. Меню приведено для того, чтобы вы поняли, какие продукты и в какое время можно есть. Не нужно отсчитывать количество продуктов и размеры порции. Пытаться непременно впихнуть в себя всю отмеченную еду совсем не обязательно. В субботу разгрузочный день на фруктах повторю.» Как видите, результат получают все, кто приходит к пониманию одной простой истины: можно худеть без диет и жестких ограничений. Со временем, вам даже не нужно будет есть 5 раз в день. Если в основе вашего рациона свежие овощи (клетчатка) и мясо, то вы никак не съедите больше, чем нужно. Возьмите те продукты, которые вы любите, определите их состав и ешьте их в подходящее их составу время (завтрак- углеводы, обед- белок, жир, клетчатка, ужин- белок). Если вы хотите определиться с тем, как долго вам придется придерживаться подобного рациона, то можете считать «по- среднему» минус 3 кг в месяц. Потребность в еде постепенно снизится, и вам вполне достаточно будет 3-х приемов пищи. На самом деле, если вы умеете и любите считать калории, то мой рацион вам не нужен. Сейчас вес стоит на месте, но очень хочется расстаться ещё с 1,5 кг. И снова, кто-то будет худеть быстрей, кто-то медленней, зависит от стартового веса и степени мотивации. Вы и так прерасно похудеете на низкокалорийном питании. Завтра будет новый день и вы продолжите свой путь к идеальной фигуре. Можно, но при этом вы должны быть готовы к тому, что на утро на весах вы увидите 1 кг. Вы можете либо продолжать придерживаться указанного меню, либо начинать менять его «под себя». Но прохожу курс герудотерапии для устранения гормон.сбоя и как бонус пиявки влияют на активизацию обмена веществ и расщепление жира.»«Я начала худеть по этой системе с начала марафона — это с 6 апреля. Сначала вес уходил быстро, потом медленнее и я решила попробовать как и многие здесь разгрузочные дни. Главный плюс такого питания в том, что вы сможете придерживаться его так долго, как будет нужно. Действительно важный вопрос, так как при длительном похудении неизбежны моменты, когда вы попадаете на застолье и не знаете как себя вести. Это не страшно, это всего лишь жидкость, задержанная в организме солью. Чтоб и рыбку копченую съесть и сильно не расстроиться, поешьте копчености перед разгрузочным днем. Мой собственный рацион на сегодняшний день довольно прост. Сначала у меня был фруктовый день, на нем я сбросила 1кг, вернулись обратно всего 300 гр. Могу вам обещать только одно: когда вы начнете, вам понравится. Задача у меня- не худеть, а удержать полученный результат, поэтому у меня 3 приема пищи в день. Вот как-то так.»«Я где-то с 23 апреля (сейчас у меня идёт 5-ая неделя) на питании по группе. В следующий раз на молокочае день был, сбросила 700 гр., но за неделю он вернулся полностью. Потому что тот подход к похудению, который я описал, очень сильно отличается от всего, что вы пробовали ранее. Завтрак и обед абсолютно стандартные: макароны, майонез, хлеб- все это есть в моем меню, но только на завтрак и обед. По поводу творога: у меня с этим продуктом проблем нет. Первая неделя — минус 4 кг, три недели вес качался в пределах 1кг и сейчас на 5-ой неделе после шокол.-кофейного дня ушёл ещё 1кг. Стремлюсь к 70кг»«С 6 апреля ушло 5 кг, в талии — 5 см, в бедрах — 7 см. Ужин принципиально безуглеводный- мясо, морепродукты или яйца. Мне хочется ещё сбросить.»«Я начала ПП с начала февраля и с Вами дошла до 10 мая. Для моего роста и возраста — это прекрасный вес и мне в нем комфортно. Разгрузочные дни в дальнейшем буду использовать для толчка к снижению веса. Был кефирный разгрузочный день, фруктовый и на кофе с шоколадом. Такой рацион позволяет мне поддерживать результат, полученный на правильном питании. Завтрак углеводный , обед мясо с овощами и4 окрошка . На фруктах ушло 800г (300 вернулись), на кофе -900(не вернулись), после кефира был праздничный ужин, поэтому все вернулось и даже с плюсом.»«Я с вами с 10 апреля. Спорт ни в коем случае не является обязательным условием при похудении. Крайне желательным и эффективным- да, но спорт и физические нагрузки- это не то без чего похудение не начнется. Вегетарианская диета для похудения на 10 кгПрепарат элькар инструкция для похудения Если нарушается баланс между поступлением калорий и их расходом, в различных частях тела появляются жировые отложения. Некоторым приходится искать способы, как похудеть в животе, другие озабочены полнотой бедер или боков. Борьба с избыточным весом за стройность фигуры должна быть комплексной. Это контроль питания, употребление соответствующих продуктов, занятия на тренажерах, чтобы мышцы в области брюшного пресса получили необходимую нагрузку и тонус. Упражнения для похудения живота, регулярно выполняемые в домашних условиях, помогают устранить дряблость мышц и сделать талию более стройной. Выбирать вид спортивной нагрузки следует исходя из результатов, которых необходимо достичь. Если жировые отложения наблюдаются не только в зоне брюшного пресса, но и на бедрах, ягодицах, причем избыточный вес не очень велик, окажутся полезны оздоровительные пробежки, гимнастика, аэробика и другие виды физической активности. К примеру, для похудения в области живота можно использовать различные тренажеры. Сидеть на диете во время выполнения упражнений не нужно, но скорректировать рацион стоит. Прежде всего, лучше отказаться от питания полуфабрикатами, жареной пищи, не переедать. Так как похудеть в животе с помощью домашних тренировок можно, правильно чередуя нагрузку и отдых, лучше всего заниматься через день. Наилучшее время для упражнений – с 11 до 14 часов и с 18 до 20 часов. Важное условие успешной тренировки – она должна начинаться не раньше, чем через два часа после последнего приема пищи, и не позже, чем за два часа до сна. В первые несколько дней могут побаливать мышцы, но потом все нормализуется. Примерно через месяц регулярных тренировок удастся втянуться, и тогда придется думать об увеличении нагрузки, поскольку эффективность прежнего комплекса снизится. Выполняя различные упражнения, чтобы похудеть в животе, следует помнить, что женщина должна оставаться женщиной, которой излишне рельефная мускулатура, "кубики" развитого брюшного пресса идут в очень редких случаях. Для быстрого похудения вполне достаточно выполнять 3-4 упражнения, 2-3 подхода по 15-25 повторений. Спина и ступни на полу, ладони на затылке, локти разведены. Выдыхая, приподнимать верхнюю половину туловища к коленям. Задержавшись на некоторое время, на вдохе вернуться в исходную позицию. Поясница плотно прижата к гимнастическому коврику, прямые ноги вертикально подняты верх, руки вытянуты вдоль тела. Задержавшись на секунду, вернуться в исходное положение. Нужно следить, чтобы поясница не отрывалась от пола. Чтобы похудеть в животе, в положении на спине полезно выполнить следующее упражнение. Медленным движением подтянуть ноги к животу, пятки вместе. Затем быстрым движением ноги распрямляются и оказываются рядом на полу. Коктейль для похудения от фаберликКак за месяц быстро похудеть в ногах Если у вас есть желание сбросить десять килограмм за неделю, вам нужно быть готовым к тому, что придется преодолеть тернистый и длительный путь. Конечно же, можно выбрать наименее сложный путь и прибегнуть к так называемым чудо таблеткам или, например, произвести липосакцию. Но после таблеток очень скоро вес вновь вернется, а липосакция является тяжелой операцией с длительным реабилитационным периодом, во время которого нужно принимать множество медикаментов, включая антибиотики. Именно поэтому нужно собрать волю в кулак и настроиться на работу, ведь Вы хотите понять, как похудеть в домашних условиях. Если вы хотите сбросить десять килограмм за неделю, но не знаете, как начать, то начните с головы. Вы должны выработать в себе правильное настроение, а главное – это позитивное восприятие того, что планируете проделать. Для этого достаточно повторять несколько раз в сутки простую фразу: «Я счастлива, потому что мое тело станет изящным и легким, у меня отличное настроение, у меня сильная сила воли». Подобным аутотренингом следует заниматься каждый день, особенно тогда, когда вы ощущаете сильный приступ голода или чувствуете, что вот-вот сорветесь. Диета подойдет лишь в том случае, если вы желаете сбросить всего пару килограмм. Тогда в течение нескольких дней вам удастся это сделать. Но если вы запланировали сбросить десять килограмм за неделю, вам будет довольно сложно, так как голодание и строгие диеты выдержать очень сложно. Вам необходимо составить меню и щадящий график питания из тех продуктов, к которым вы положительно относитесь. На помощь вам могут прийти даже детские рецепты, так как они очень даже полезны для здоровья. На что важно обращать внимание, составляя диетическое меню и график питания? Если вы хотите похудеть на десять килограмм, то вы должны запомнить, что общий дневной калораж вашего диетического меню не должен превышать полторы тысячи калорий! Причем следует учитывать, что это должны быть так называемые полезные калории. Так, например, те калории, которые вы получите, съев гамбургер, совсем не то по сравнению с теми, что организм получит от тарелки какой-нибудь каши с вареным мясом или рыбой. Ваше меню должно быть похожим на меню ребенка, то есть сбалансированным, правильным, полезным. Любой прием пищи, за исключением завтрака, начинайте со свежего и вкусного зеленого салата с оливковым маслом. Салат из овощей способствует пищеварительному процессу, поэтому вся пища, которая будет съедена после него, легче усвоится, а все токсины и другие вредные компоненты выведутся из организма. И запомните, никаких копченных, соленых, жаренных, острых и мучных продуктов! Для того чтобы сбросить 10 килограмм за неделю или две, количество съеденных вами калорий не должен превышать полторы тысячи. Завтракать лучше всего овсяной или гречневой кашей без сахара и соли. Вам придется забыть о сахаре, сладких газированных напитках, маринадах, соленьях, дрожжевой выпечке. Отмазка вроде «съем маленький кусочек и больше не буду» не работает! Опыт показал, что за первым и вторым кусочком следует третий и четвертый. Всего лишь несколько дней подобного расслабления и ушедшие килограммы снова займут свое место на талии, животе и бедрах. Контролировать себя нужно каждый день, а чтобы снизить соблазны, то перечисленные выше продукты вообще не нужно покупать! Не следует заниматься интенсивно физическими нагрузками в утренние часы. Ведь после того, как организм потратит калории, он захочет их вернуть. Именно поэтому выполнять основной комплекс упражнений лучше всего вечером. Оптимальным вариантом для желающих похудеть на десять килограмм за неделю будет йога, калланетика, гидроаэробика. Данные системы очень эффективны и при этом они помогают не растрачивать, а накапливать энергетические запасы в организме. Кроме этого, почаще гуляйте на свежем воздухе, посещайте баню или сауну. Обязательно приобретите весы и контролируйте каждое утро вес. Это даст вам возможность контролировать и управлять процессом похудения. Ниже приведена эффективная, но очень жесткая диета. В первый день вообще не рекомендуется ничего есть, только выпить полтора литра минеральной воды, поделив ее на четыре-шесть приемов. Жесткая диета Если вы хотите сбросить 10 килограмм за неделю, то эта диета – то, что вам нужно. На второй день можно выпить восемьсот миллилитров молока и съесть одно яблоко на ночь. На четвертый день можно порадовать себя овощным салатом. Его можно приготовить из моркови, зелени и свежей капусты. На шестой день постепенно следует вернуться к нормальному рациону. Можно съесть сто грамм творога, выпить стакан кефира или молока. Всем известно, что они очень способствуют расщеплению жировой ткани. Разрешается добавить в него столовую ложку оливкового масла. Суп луковый для похудения Его часто называют чудо-супом, который превосходно сжигает жир. Ученые считают, что зеленые овощи имеют так называемую отрицательную калорийность. А это значит, что для того, чтобы их переварить, организму нужно затратить больше энергии, чем они в себе содержат. Гарантированное похудение составляет пять килограмм за пять дней. Пить спиртное можно только спустя двадцать четыре часа после завершения диеты. Пейте минеральной воды не меньше полтора литра в день. Возможно, придерживаясь этой диеты, вы осознаете, как похудеть на 10 килограмм в домашних условиях. Самые эффективные средства для быстрого похудения

Learn more

Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях на 3 кг

Подтянутая фигура придает уверенности в себе, поднимает настроение изо дня в день и притягивает восхищенные взгляды мужчины и женщин. Поэтому все, независимо от пола и возраста, так стремятся похудеть. Ведущие диетологи, фитнес-тренеры и психологи сходятся в едином мнении, что скорейшему похудению может способствовать только совместные советы от всех вышеперечисленных. Эти понятия отличаются друг от друга тем, что первое имеет целью достижения призового места, пусть даже с ущербом для здоровья. Она не предусматривает тяжелые нагрузки и изнуряющие тренировки. Для разнообразий катайтесь на велосипеде, желательно в компании или же с музыкой. Запишитесь в спортзал, местные тренеры расскажут вам как быстро скинуть 5 кг. Особое внимание уделяйте проблемным зонам, чаще всего это руки, живот и внутренняя сторона бедер. Шаг второй — сбалансированное, здоровое питание изо дня в день. Хорошо, если в вашу жизнь войдет понятие о том, что такое гликемический индекс. Если вы очень сильно чего-то хотите, значит, для вас не будет преград на пути к достижению поставленной цели. Здоровое питание легко и непринужденно поможет вам сбросить ненавистные 5 кг очень быстро. Зная показатели того или иного продукта, вы хорошенько подумаете, стоит ли его есть и чем это обернется для вашего организма. Создайте картинку своей голове о фигуре вашей мечты. Включайте ее каждый раз, когда рука потянется к сладкому, жирному и мучному. Поверьте в свои силы и в то, что вы действительно можете это сделать. Интернет пестрит всевозможными предложениями о якобы универсальных средствах для похудения. Здесь есть все, начиная от порошков и коктейлей и заканчивая таблетками, добавками и витаминам. Но, по большому счету, все, что они могут для вас сделать, так это посадить печень, нарушить работу желудочно-кишечного тракта и отложить токсины в вашем организме. Поэтому думайте сами, доверять рекламе или все же здравому смыслу. Шаг пятый — отказ от косметических средств для похудения. Какими бы чудо-ингредиентами ни были напичканы средства для похудения, они не смогут вам помочь. Ни скрабы, ни волшебные масла, ни крема не избавят вас от лишнего веса. К слову, от целлюлитной корочки они вас также не избавят: это маркетинговая уловка производителей. Среди всех вышеописанных составляющих вашего похудения, диета является главным фактором. Но как выбрать из тысячи предложенных ту, которая подойдет именно вам? Обращайте внимание на следующие факторы: Итак, теперь вы знаете ответ на главный вопрос, как в домашних условиях похудеть на 5 кг. Следуйте советам и запомните все шаги, которые были перечислены. А самое главное — верьте в свои силы, и тогда качественный результат не заставит себя долго ждать.

#

Action

Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях на 3 кг

Перед тем как ответить на вопрос, как можно быстро похудеть дома, ответим еще на 2 сопутствующих вопроса: как похудеть за неделю в домашних условиях и как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг? Похудеть за неделю довольно просто, но чтобы не истязать организм, 1,5 кг – это критический вес, с которым можно будет расстаться без вреда для здоровья. Быстро похудеть на 5 кг тоже несложно, но на это уйдет месяц, в течение которого Вам придется полностью отказаться от большинства любимых блюд и ежедневно проводить в спортзале 2-3 часа. А после того, как Вы добьетесь положительных результатов, еще очень долгое время придется привыкать к новому образу и продолжать ограничивать потребление жиров и не отказываться от физических упражнений. Прежде всего, рассчитываем средний ежедневный расход калорий по специальным формулам и составляем себе индивидуальную диету, в которую обязательно должны быть включены низкокалорийные продукты и молочные продукты с пониженным содержанием жира. Только в этом случае Вы не только не вернете себе свой сброшенный вес, но при желании сможете похудеть еще на 5 или даже на 10 кг. Чтобы не ошибиться в составлении диеты, ознакомьтесь с рекомендациями врачей относительно здорового питания и продуктов, которые можно есть без риска поправиться. Из перечня представленных продуктов питания выбирайте только те, которые Вам больше всего по душе, не забывайте, что прием пищи должен приносить удовольствие. Старайтесь полностью отказаться от полуфабрикатов, если Вам приходится кушать в кафе или столовой, выбирайте те блюда, которые видно, из чего они приготовлены. Не берите сладкие рулеты и пироги к чаю – это верный путь к набору избыточного веса. Если Вам не по душе спортзалы, ежедневно возьмите за правило делать зарядку и выполнять минимальный набор физических упражнений. При составлении индивидуальной диеты помните, что Ваш организм должен ежедневно расходовать больше калорий, чем получать. Старайтесь кушать медленно, тщательно пережевывая пищу. Не забывайте, что ощущение сытости приходит не ранее, чем через 15-20 минут после начала трапезы. Если Вы не будете кушать, организм будет запасаться жиром на случай голода – и никакого эффекта, кроме как отрицательного, Вы не добьетесь. Если Вам и это не нравится, начните бегать, запишитесь на танцы или на плавание. Если Вам не хочется делать все вышеперечисленные упражнения для похудения, ходите на работу и с работы пешком. Тогда Вы очень скоро поймете, как похудеть за неделю в домашних условиях. За час прогулки у Вас в среднем будет сжигаться около 300 ккал – как раз суточная норма. А как эффективно похудеть без отказа от привычного образа жизни? После выполнения физических упражнений как минимум час не кушайте, иначе у Вас усвоится 110% калорий из съеденных продуктов. Если Вы чувствуете легкое недомогание, измените методы похудения, но не переставайте заниматься собой. Полностью отказываться от соли нельзя ни в коем случае. Так как похудеть за неделю в домашних условиях является нашей первоначальной целью, продукты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белков являются оптимальными при составлении индивидуальной диеты: яйца, мясо, птица, рыба и молочные продукты с низким содержанием жира. Основной недостаток алкоголя – обезвоживание организма и стимуляция аппетита. Продержитесь хотя бы часок, а потом уже позвольте себе умеренный обед или ужин из продуктов, входящих в состав Вашей индивидуальной диеты. Если Вам становится плохо от потребляемой пищи, замените не подходящие Вам продукты. Соль удерживает в организме влагу, а без соли организм с катастрофической скоростью будет терять жидкость, кровь станет гуще и будет разносить по всем клеткам питательные вещества, полученные из продуктов. Клетчатка положительно влияет на все процессы пищеварения и насыщает организм быстрее, чем прочие продукты. В процессе похудения для быстрого достижения положительных результатов полный отказ от такой пищи необходим. Вам нужно держать обмен веществ на высоком уровне, который значительно понижается при обезвоживании организма. При употреблении спиртных напитков аппетит резко повышается и человек ест гораздо больше, даже не замечая этого. Соответственно, усвоение жиров будет на запредельно высоком уровне, а потеря килограммов на самом деле будет означать всего лишь потерю жидкости. Таким образом, потребляя здоровую пищу, Вы не будете ощущать чувство голода. Старайтесь питаться дома, готовьте себе блюда в пароварке, иначе ответа на вопрос как быстро похудеть в домашних условиях, Вы не получите. Еще один недостаток алкоголя – пагубное воздействие на нервную систему человека, т.к. Калорийность алкогольных напитков различная: слабоалкогольные напитки (пиво и пр.) практически не содержат калорий, в то время как крепкие напитки отличаются повышенной калорийностью. А когда Вы вернетесь к нормальному и привычному для Вас рациону, все Ваши потерянные килограммы к Вам опять вернутся. Также алкоголь вырабатывает большое количество тепловой энергии в организме. В завершении хотелось бы отметить, что для правильного выбора метода как быстро похудеть в домашних условиях необходимо, прежде всего, настроиться на преодоление огромного количества трудностей, главной из которых является настойчивое желание бросить все на полпути. Мало кто из современных людей отличается хорошей самодисциплиной, поэтому нужно настойчиво добиваться поставленной цели и идти к ней по намеченному пути. Не отказывайтесь от составленной диеты, не прекращайте занятия спортом и ни в коем случае не принимайте близко к сердцу то, что Вы не начали сбрасывать лишние килограммы в первый же день. Запаситесь терпением и мужеством сопротивляться собственным желаниям и лени. Верьте, что все Ваши старания оправдаются – и они оправдаются сторицей.

Action

Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях на 3 кг

Долгожданный отпуск, торжество на работе — в любой из этих ситуаций возникает вопрос о том, как же быстро похудеть в домашних условиях на 20 кг? Несмотря на кажущуюся невозможность подобной попытки, отчаиваться не стоит. Эффективно подобранное меню позволит быстро похудеть на 20 кг без изнуряющих тренировок в тренажерном зале и без утомительного голодания, которое чревато негативными последствиями для здоровья, особенно для работающих женщин. Вернуться к оглавлению Если пришлось задуматься о срочном похудении на 20 кг, то первое, что необходимо сделать — это перестать бояться этой цифры. Множество представительниц прекрасного пола уже давно доказали, что методики быстрого похудения работают. По мнению специалистов в области диетологии, чтобы похудеть, необходимо придерживаться золотого правила «смены и чередования». На протяжении 3 недель следует отказаться всего лишь от одного приема пищи, причем без диет. Например, если решиться пожертвовать своим ужином, то через несколько дней следует отказаться уже от обеда. Можно выбрать ту трапезу, от которой проще всего отказаться. Чередуя таким образом график приема пищи, удастся значительно уменьшить объем желудка и существенно притупить чувство голода. В качестве дополнительного бонуса подобный принцип не позволяет лишним килограммам снова осесть на талии и животике. Таким простым способом можно похудеть на 20 кг за 20 дней. Вернуться к оглавлению Если нужно срочно похудеть, эксперты в области здорового питания рекомендуют пересмотреть свой ежедневный рацион. Есть ряд продуктов, которые следует ввести в свое меню. Наряду с белокочанной она обладает чудесной способностью ускорять метаболизм. Тогда результат в минус 20 кг в кратчайший срок обеспечен. Грубые волокна, находящиеся в ней, наладят обмен веществ и помогут сбросить вес на 20 кг в домашних условиях. Следом за ней идут гречневая крупа, морская рыба, рис и куриные яйца. Подобный перечень продуктов является результативным для похудения на 20 кг. Такие диеты существенно не отразятся на кошельке, зато приведут в порядок фигуру, избавят от ощущения хронической усталости и подарят восхищенные взгляды прохожих. Сделав акцент на этих овощах, можно похудеть на 20 кг за неделю. Они низкокалорийные, а количество полезных веществ в них просто зашкаливает.

Action

Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях на 3 кг

Нередко люди с лишним весом говорят: «Мало ем, сижу на диетах, считаю калории, хожу в спортзал, а вес не уходит. » Разбираемся в причинах лишнего веса с врачом диетологом-эндокринологом. Если с большим трудом худею на 2-3 кг, то при малейшем послаблении сброшенные килограммы возвращаются вновь. Причина лишнего веса - это не только всем известный дисбаланс между поступлением калорий и расходом энергии. Причин лишних килограммов может быть несколько, причем одновременно и чтобы похудеть потребуется минимизировать влияние каждой из них. Пищевое изобилие, легкая доступность высококалорийной пищи, приводит к большому употреблению углеводов (быстрые и длинные) и жиров (животные и растительные), которые потенциально дают организму большое количество энергии. К высококалорийным продуктам относятся хлебобулочные изделия, макароны, сладости, маргарины, растительные и животные масла и т.д. Чтобы не растраченная энергия не превратилась в жир, а жировые отложения – это как раз и есть запасное вещество, из которого при необходимости организм берет энергию на жизнеобеспечение, полученную с пищей энергию надо сжечь. Энергию сжечь можно только в мышечной и нервной ткани. Недостаточная мышечная или интеллектуальная работа при переедании высококалорийной пищи неминуемо ведет к отложению избытка энергии в жировое депо. Недостаток ферментов, пробиотиков, витаминов, пищеварительных соков, которые способны качественно переварить пищу, приводит к тому, что сигнал мозгу о насыщении приходит с опозданием, у человека сохраняется чувство голода даже тогда, когда он употребил достаточное количество пищи. В результате человек переедает и получает лишние килограммы. Нарушение работы почек, повышенное содержание токсинов, например, таких как мочевая кислота, метаболиты ведет к возникновению отеков, рыхлости, лишнему весу. От этих элементов зависит работа органов и систем по утилизации энергии и образованию жира. Гормоны - это вещества, которые выделяются определенными клетками нашего организма и несут сигналы во все органы и системы, т.е. обеспечивают баланс внутреннего состояния организма. Часто неуправляемый набор лишнего веса связан с гормональными нарушениями, нарушением работы щитовидной железы, изменением уровня гормона половых желез и других гормонов. Щитовидная железа - основной орган, отвечающий за обменные процессы в организме. Нарушение работы щитовидки напрямую влияет на обмен веществ. Пониженная выработка гормона щитовидной железы ведет к замедлению метаболизма и лишнему весу, а повышенная, наоборот, к потере массы тела. Опасные периоды, когда лишний вес может быстро набираться – это периоды формирования и перестройки гормональной системы: половое созревание, беременность, состояние после аборта, менопауза. Человек – существо социальное, а следовательно, нельзя не учитывать образ жизни и другие факторы, влияющие на гормональный фон организма, обмен веществ и массу тела. Через систему гормонов на организм оказывают влияние: Эти факторы приводят к резкому изменению гормонального баланса организма. Начинают недостаточно или неправильно вырабатываться гормоны, отвечающие за распределение энергии в организме. В результате идет накопление лишнего жира, увеличение веса тела. Генетическая предрасположенность бывает к тем или иным нарушениям в работе организма, которые в свою очередь могут провоцировать набор лишнего веса. Инсулин - главный жиросжигающий гормон, энергообразующий, запасающий жир. Инсулин влияет на работу всей эндокринной системы, на расщепление жиров, на синтез и доставку аминокислот, витаминов, минералов в ткани организма, на формирование мышц. Инсулин – это гормон поджелудочной железы, который управляет обменом углеводов в организме. Когда уровень глюкозы повышается, выделяется инсулин, который из глюкозы должен дать клеткам энергию, а если глюкозы много инсулин запасает ее избыток в жир. Колебания уровня инсулина влияют на аппетит и чувство голода. От уровня инсулина во многом зависит долголетие и настроение человека. Уровень сахара (или точнее глюкозы) в крови – косвенный признак уровня гормона инсулина. В домашних условиях контролировать уровень сахара в крови можно с помощью портативного прибора глюкометра. В медицине для здорового человека принята норма сахара в крови натощак от 3,2 до 5,5 ммоль/л. Некоторые современные источники увеличивают верхнюю планку содержания глюкозы в крови до 5,8 ммоль/л. После приема пищи допускается уровень глюкозы в крови до 7,8 ммоль/л. Если сахар в крови выше этих значений, ставится диагноз сахарный диабет. Уровень глюкозы/сахара в крови во многом зависит от того какую пищу мы употребляем. Например, продукты, так называемые, «быстрые углеводы» быстро повышают выработку инсулина. К ним относятся: сахар, всевозможные сладости, хлебобулочные и кондитерские изделия, картофель, рис, водка и др. Овощи, зелень, несладкие фрукты – это «длинные углеводы» с большим количеством клетчатки. Это тоже углеводы, но глюкоза из этих продуктов всасывается медленно, уровень инсулина резко не колеблется, не возникают приступы голода. Вовремя исключив из рациона или снизив количество таких продуктов питания, можно снизить до нормы повышенный сахар в крови. При преддиабетном состоянии для нормализации сахара хорошо проводить суточное голодание на воде. Гормон роста вырабатывается в мозге и отвечает за рост и пропорции тела, а также регулирует накопление жира. Большое количество гормона роста вырабатывается у детей в подростковый период, формирует тело. В это время весь жир и энергию гормон роста переводит в энергию мышечной массы и в энергию роста. Поэтому подростки могут съедать большие порции и не поправляться. При сниженном уровне гормона роста, подростки имеют невысокий рост и лишний вес. Поэтому важно проверять норму гормона роста у невысоких, полных детей и подростков, особенно у мальчиков с ожирением по женскому типу. : В некоторых странах по показаниям ожирение у пожилых людей лечат гормоном роста. Физическая нагрузка, силовые тренировки стимулирует выработку гормона роста. Поскольку гормон роста продуцируется с 23 часов до 2 часов ночи, важно вовремя ложится спать. Поэтому народная мудрость гласит: «Дети растут во сне». Подросткам с низким уровнем гормона роста нужно исключить из рациона курицу, фастфуд. Тестостерон – мужской половой гормон, основной жиросжигающий гормон у мужчин. только в мышцах сгорают жиры, при правильном питании, тестостерон переводит энергию еды и жира в мышцы. наряду с увеличением мышечной массы, он вызовет снижение выработки женских гормонов, проблемы с деторождением, формированием женской груди, рост нежелательных волос. Т.е., верна формула: Физические нагрузки, силовые тренировки Достаточное употребление белка = Сжигание жира, формирование мышц. К тому же, эстрогены вырабатываются, в том числе и в жировой ткани, поэтому стремиться убрать весь жир нельзя, особенно в старшем возрасте. Щитовидная железа основной регулятор обмена веществ. Гормоны щитовидной железы также регулируют репродуктивную деятельность, работу сердца и сосудов; психо-эмоциональные состояния. Недостаток в крови тиреоидных гормонов щитовидки ведет к сниженному обмену веществ, что при отсутствии компенсационного лечения приводит к набору веса. Тиреотропный гормон щитовидной железы ТТГ вырабатывается гипофизом. Он регулирует синтез тиреоидных гормонов щитовидки (Т4 и Т3). При недостатке в крови тиреоидных гормонов щитовидки, гипофиз увеличивает секрецию ТТГ, что стимулирует щитовидную железу на продуцирование тиреоидных гормонов. И наоборот, если в крови много тиреоидных гормонов, синтез ТТГ снижается, чтобы снизить стимулирующее действие на щитовидную железу. Норма для взрослых и подростков старше 14 лет – 0,27–3,8 мк МЕ/мл. (в некоторых лабораториях эти значения могут незначительно отличаться). Недостаток йода в организме, стрессы, инфекционные заболевания, гормональная перестройка могут спровоцировать сбои в нормальной работе щитовидной железы. По статистике в 80% случаев ожирения – это эндокринное ожирение, т.е. Гормон кортизол секретируется надпочечниками под воздействием адренокортикотропного гормона и отвечает за запасание жира в организме. Регулирует работу надпочечников маленькая железа внутри мозга, гипофиз, вырабатывающая адренокортикотропный гормон (АКТГ). Избыток кортизола или аденокортикотропного гормона – это одна из причин ожирения и симптом наличия возможной гормонопродуцирующей опухоли надпочечников или гипофиза. Кроме того, что длительное пребывание в стрессовом состоянии разрушает гормональный баланс человека, стрессы заедают и запивают высококалорийной пищей и напитками, в результате инсулин резко повышается, а лишняя глюкоза благополучно запасается в виде жира. Эстроген - женский половой гормон, выделяется яичниками. Низкий уровень эстрогена в совокупности с низким уровнем тироидных гормонов, практически в 100% дает лишний вес, который не уходит на диетах. При недостатке эстрогена характерно ожирение по мужскому типу – тестостерованное ожирение, т.е. излишнее отложение жира на животе, плечах, дополнительное оволосенение. : Гормон эстроген утилизируются и преобразуются в жировой ткани, т.е. небольшая жировая прослойка должна у женщины сохраняться. При неправильном похудении и желании полностью избавиться от жира, можно разрушить всю гормональную систему с непоправимыми последствиями. Эндорфины вырабатываются гипофизом и стимулируют центр удовольствия. В результате появляется чувство радости, удовлетворения, уверенность в себе, энергичность, повышается самооценка, А чем у человека лучше настроение, тем активнее сгорают жировые запасы и не возникает желание заесть переживания чем-нибудь вкусным. К тому же, нормальный уровень эндорфинов гарантирует спокойный, глубокий сон. Итак, теперь Вы уже знаете, что гормоны - основной регулятор распределения энергии, обмена веществ, веса в организме, накопления и сжигания жира. При тяжело уходящем лишнем весе следует, прежде всего, проверить в норме ли 6 гормонов, отвечающих за жиросжигание и при необходимости провести компенсационное лечение, а не искать модные диеты « Как похудеть за неделю на 10 кг». Как похудеть, убрать живот - 10 лучших упражнений для плоского живота Жиросжигающая супер тренировка - Похудеть, сбросить лишний вес, сжечь жир Протокол Табата - Интервальная тренировка для похудения Антицеллюлитный супер массаж No Lipo Lipo от Кэрол Мадджио - вместо липоксации Дыхательная гимнастика Бодифлекс с Грир Чайлдерс - Все видео уроки Моделирующий японский массаж тела Zogan / Цоган Экспресс диета - Спасение фигуры за 3 разгрузочных дня – Короткая, эффективная диета до или после праздника. Сеансы Галины Гроссманн для похудения и сохранения веса Аудио гипноз для похудения - Как это работает - Отзывы Cайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой.

Action